Cele mai eficiente exerciții pentru vene varicoase

Cel mai sigur mod de a trata venele varicoase este exercițiul. In plus, este necesar sa mananci o alimentatie sanatoasa si echilibrata si sa eviti consumul excesiv de sare si grasimi.

Venele varicoase, sau pur și simplu venele varicoase, interferează cu circulația normală a sângelui. Iar femeile, a căror zi de lucru este petrecută în postura de „șezat" la birou, cel mai adesea se confruntă cu această problemă.

Nu trebuie să credeți că varicele sunt pur și simplu o „boală feminină", deoarece varicele apar și la bărbați.

Aceasta este cea mai frecventă boală (după hipertensiune arterială) a sistemului cardiovascular, care se dezvoltă ca urmare a timpului îndelungat petrecut de persoanele care stau sau stau în picioare.

De aceea, femeile sunt mai predispuse să sufere de vene varicoase în timp ce stau cu picioarele încrucișate la birou sau aleargă cu tocuri înalte toată ziua.

Dacă luăm în considerare nu numai estetica, atunci varicele în lipsa tratamentului necesar pot duce la probleme grave de sănătate: tromboze sau ulcere.

Așadar, dacă și aceasta este problema ta și vrei să o rezolvi prin toate mijloacele, îți oferim cele mai eficiente 8 exerciții care te vor ajuta să o faci fără a părăsi casa ta.

Exerciții pentru vene varicoase

Exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a preveni venele varicoase sau de a reduce venele varicoase existente.

Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor picioarelor și promovează așa-numita întoarcere venoasă.

Nu vorbim despre ceva complicat și complex, puteți efectua cu ușurință toate aceste exerciții acasă, fără simulatoare speciale.

Dacă varicele dumneavoastră sunt foarte pronunțate (asteriscurile sunt abundente și foarte vizibile), atunci este indicat să vă consultați mai întâi cu un medic specialist. El va putea să vă evalueze în mod obiectiv simptomele și să aleagă tratamentul adecvat, precum și un set de exerciții utile.

Adesea, din cauza varicelor și a problemelor circulatorii, oamenii încep să sufere de crampe și spasme.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să reduceți acest disconfort, precum și să vă facă picioarele mai sănătoase și, desigur, mai atractive.

exerciții pentru vene varicoase

1. Exercițiu „bicicletă"

Acesta este un exercițiu destul de comun pentru tratamentul venelor varicoase.

  • Constă în imitarea ciclismului prin mișcarea picioarelor în aer (ca și cum ai pedala).
  • Puteți face acest lucru pe covoraș sau chiar în pat.
  • Faceți 30 de rotații, odihniți-vă și repetați (numărul de abordări depinde de dvs. , nu uitați să faceți o pauză între ele).

2. Bicicleta este reală

Spre deosebire de paragraful anterior, aici ai nevoie de o bicicletă adevărată.

Acesta este un exercițiu fizic grozav pentru întregul corp, dar mai ales pentru picioare.

  • Încercați să mergeți cu bicicleta în fiecare zi, fie că este o plimbare în parc sau o plimbare la băcănie. Deci beneficiile vor fi duble, lucrurile se vor face, iar picioarele vor fi tratate. Nici nu vei observa!
  • Puteți merge la o plimbare cu familia. O oră de schi pe zi este suficientă.
  • Dacă nu-ți place foarte mult ideea de a fi în parc, poți sta mereu acasă, făcând exerciții pe simulator, desigur, dacă ai unul (din punct de vedere al funcționalității, nu diferă cu nimic de o bicicletă obișnuită ) sau mergi la sala de sport.
exerciții pentru vene varicoase

3. Picioarele mai late

Puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați pe un scaun, pe un covor sau pe un pat.

  • Ridicați și întindeți picioarele, de sus în jos, conectând vârfurile degetelor de la picioare.
  • Faceți 20 de repetări.
  • La început va fi puțin greu, deoarece va necesita ceva efort din partea ta, dar cu timpul te vei obișnui, picioarele tale vor deveni mai puternice și nu îți va fi atât de greu.

4. Rotații

  • Așezați-vă într-o poziție culcat (pe un covor, covor sau pat) și ridicați un picior.
  • Cu piciorul întins, rotiți în sensul acelor de ceasornic.
  • Efectuați 20 de rotații, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior, dar acum în sens opus (în sens invers acelor de ceasornic).

5. „Toc-deget"

Acest exercițiu este ideal pentru îmbunătățirea circulației sângelui.

Așa că dacă suferi de crampe nocturne, nu ezitați să o faceți în fiecare seară înainte de a merge la culcare sau dimineața imediat ce vă treziți.

  • Acest exercițiu este cel mai bine făcut în timp ce stați.
  • Apăsați-vă călcâiele în podea și ridicați-vă degetele de la picioare.
  • Apoi invers: apăsați-vă șosetele și ridicați-vă călcâiele.
  • Repetați de 20 sau 30 de ori.

6. Curl degete

Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea întoarcerii venoase și, de asemenea, ajută la întărirea și tonifierea mușchilor gambei.

  • Întinde-te pe un pat sau pe covor și întinde-ți picioarele.
  • Acum începeți să vă îndoiți degetele de la picioare, înainte, apoi înapoi. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

7. Picioarele împreună!

Acest exercițiu poate fi efectuat atât întins, cât și stând. Alege poziția cea mai confortabilă pentru tine.

  • Conectați și separați degetele de la picioare, repetați exercițiul de 20 de ori.

8. Pe degete!

Mersul pe degetele de la picioare este foarte util pentru a întinde mușchii picioarelor și astfel a preveni spasmele.

  • Poți doar să stai pe loc sau să mergi în vârful picioarelor.
  • Repetați exercițiul de câte ori doriți (amintindu-vă să vă odihniți între seturi).